إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فربما تكون قد سمعت أن تمارين القلب هي السبيل للذهاب. في حين أن تمارين القلب لها فوائدها بالتأكيد ، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يكون أيضا وسيلة فعالة للتخلص من الوزن وتحسين صحتك العامة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد تدريب القوة لفقدان الوزن ونوفر لك دليلا شاملا للبدء.
ما هو تدريب القوة؟
يتضمن تدريب القوة ، المعروف أيضا باسم تدريب المقاومة ، استخدام الأوزان أو المقاومة لبناء العضلات وزيادة القوة. يمكن القيام بذلك باستخدام الأوزان الحرة أو الآلات أو أحزمة المقاومة أو حتى وزن جسمك فقط. يمكن أن تستهدف تمارين القوة مجموعات عضلية معينة أو أن تكون لكامل الجسم ، ويمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
كيف يساعد تدريب القوة في إنقاص الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يركز معظم الناس على حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب. في حين أن تمارين القلب يمكن أن تساعدك بالتأكيد على حرق السعرات الحرارية ، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يكون أيضا وسيلة فعالة لفقدان الوزن. إليك الطريقة:
يبني العضلات:
العضلات أكثر نشاطا في التمثيل الغذائي من الدهون ، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. أثناء بناء العضلات من خلال تدريب القوة ، ستزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يزيد من حرق السعرات الحرارية:
يمكن أن تزيد تمارين القوة أيضا من حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. يعرف هذا باسم تأثير ما بعد الحرق ، أو الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC). بعد جلسة تدريب القوة ، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لأنه يصلح ويعيد بناء الأنسجة العضلية.
يحسن تكوين الجسم:
يمكن أن تساعدك تمارين القوة على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. هذا يمكن أن يحسن تكوين جسمك ، وهي نسبة الدهون إلى العضلات في جسمك. حتى إذا لم يتغير الرقم على المقياس ، فإن تحسين تكوين جسمك يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بتحسن.
الشروع في تدريب القوة لفقدان الوزن:
ضع أهدافا واقعية:
قبل البدء في تدريب القوة ، من المهم تحديد أهداف واقعية. ما مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره؟ ما مقدار العضلات التي تريد بناءها؟ يمكن أن يساعدك تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق في إبقائك متحمسا وعلى المسار الصحيح.
ابدأ بتمارين وزن الجسم:
إذا كنت جديدا في تدريب القوة ، فمن الجيد أن تبدأ بتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع وتمارين الضغط. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على بناء القوة وتحسين شكلك قبل البدء في إضافة الأوزان.
أضف الأوزان تدريجيا:
كلما أصبحت أقوى ، يمكنك البدء في إضافة أوزان إلى تمارينك. ابدأ بأوزان أخف وقم بزيادة الوزن تدريجيا مع تحسن قوتك.
دمج التمارين المركبة:
تعمل التمارين المركبة مثل الرفعات المميتة ومكابس مقاعد البدلاء والسحب على عمل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، مما يجعلها أكثر كفاءة لفقدان الوزن وبناء العضلات.
الراحة والتعافي:
الراحة والتعافي لا تقل أهمية عن التمرين نفسه. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم والسماح لعضلاتك بالتعافي بين التدريبات.
الأسئلة الشائعة المتعلقة بتدريب القوة:
س: كم مرة يجب أن أتدرب على القوة لفقدان الوزن؟
ج: استهدف ما لا يقل عن جلستين إلى ثلاث جلسات تدريب قوة في الأسبوع ، مع يوم راحة بينهما.
س: هل يمكن أن تساعدني تمارين القوة على فقدان دهون البطن؟
ج: نعم ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على فقدان دهون البطن عن طريق زيادة كتلة العضلات الإجمالية وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
س: هل أحتاج إلى رفع الأوزان الثقيلة لرؤية النتائج؟
ج: لا ، لست بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة لرؤية النتائج. ركز على الشكل الجيد وزيادة الوزن تدريجيا بمرور الوقت.
الخاتمة:
تدريب القوة لفقدان الوزن هو وسيلة فعالة للغاية لبناء جسم أقوى وأكثر رشاقة. من خلال دمج التمارين المركبة ، وزيادة الوزن تدريجيا ، والسماح بالراحة والتعافي المناسبين ، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن أثناء بناء العضلات وتحسين صحتك الأيضية. فلماذا لا تجرب تدريب القوة وترى النتائج بنفسك؟