رجيم الكيتو لخسارة الدهون مع امثلة لوجبات الكيتو

يعتمد رجيم الكيتو بشكل جوهري على تقليل الكربوهيدرات في جميع الوجبات وزيادة كمية الدهون لجعل جسمك يستخدم الدهون كشكل من أشكال الطاقة. بجانب تناول كميات معتدلة من البروتينات والتي تساعدك على المحافظة على كتلتك العضلية.

ورغم ان الإحتياجات الغذائية تختلف من شخص لاخر لكن هناك نسب ثابتة في هذا الرجيم. هذه النسب تكون في كالأتي: تمثل الدهون من 60 إلى 75 في المائة من سعراتك الحرارية اليومية. بينما تكون نسبة البروتينات 15 إلى 30 بالمائة من سعراتك الحرارية اليومية.
وفيما يخص الكارب فيجب ان لا يتجاةو 5 إلى 10 في المائة من سعراتك الحرارية اليومية. مما يعني ان لا تتجاوز كمية الكارب خلال جميع وجبات اليوم 50 جراما. ويعد هذا السبب الأساسي في مقدرة رجيم الكيتو على إنقاص وزنك بسرعة.

عندما تبدأ رحلتك في اتباع نظام الكيتو وبعد مرور من يومين إلى سبعة أيام من المواظبة على هذا الرجيم ، سيصل جسمك الى مرحلة غاية في الأهمية وهي ما تعرف بمرحلة الكيتوزية ، وهي الحالة التي يدخلها الجسم عندما لا يوجد في جسمك ما يكفي من الكربوهيدرات حتى يتمكن الجسم من حرقها واستخدامها كمصدر للطاقة. وهنا يبدأ الجسم في صناعة ما يسمى بالكيتونات. وهي مركبات عضوية يستخدمها جسم الإنسان بعد ذلك بدلا من تلك الكربوهيدرات المفقودة. في هذه المرحلة الكيتوزية، يبدأ الجسم في الاستفادة من الدهون وحرقها واستخدامها كمصدر للطاقة