اذا كان هدفك هو التخلص من الوزن الزائد والوصول الى جسمك المثالي الرشيق ، فإن هذا الرجيم سيمكنك من تحقيق إنطلاق سريع ورائع لخسارة بعض الكيلوجرامات. وبعد إتباع رجيم الشوفان وخسارة الوزن المطلوب يجب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يعتمد رجيم الشوفان على تناول الشوفان كمصدر أساسي للنشويات خلال وجبات اليوم. يتم إضافة الحليب او الزبادي للشوفان وخلطهما مع دقيق الشوفان للحصول على مزيج لذيذ وصحي.
ويجب التنبيه هنا انه بجانب هذا النظام يجب تناول المشروبات الحارقة للدهون الفعالة للتخلص من الوزن الزائد. كما يجب ايضا ممارسة بعض التمارين الرياضية وذلك للوصول للوزن المثالي في أسرع وقت.
وسنعرض لك في هذه المقالة عزيزي القارئ كل ما تحتاجه لإتباع رجيم الشوفان. بجانب أهم النصائح الخاصة بحرق الدهون والتي تستهدف بصورة أساسية نسف دهون البطن والأرداف. بإعتبار هذه المناطق من أخطر مناطق الدهون المختزنة لصحة جسم الإنسان وفي الوقت ذاته فهي أصعب المناطق لحرق الدهون منها.
فوائد الشوفان
الشوفان هو من النشويات الصحية ذات الطعم اللذيذ التي تمكنك من التخلص من دهون وسوائل جسمك بصورة سريع. وستذكر لك الان اهم فوائد الشوفان للرجيم:
- الشوفان يسهل عملية الهضم: يحتوي الشوفان على الالياف الصحية والمغذيات العديدة مما يضمن عمل الجهاز الهضمي بكفاءة. كما ان هذه الالياف تعمل على إخراج جميع السموم والسوائل الضارة بصحة الجسم وبالتالي خسارة الوزن في زمن قياسي والتخلص من الامساك والإنتفاخ.
- يحتوي الشوفان على البروتينات الصحية: تساعدك البروتينات على الحفاظ على كتلتك العضلية الهامة جدا لصحة جسمك بجانب أهميتها في زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة مغدل الأيض الخاص بجسمك.
- يساعد الشوفان في سد الشهية: الشوفان به نسبة كبيرة من النشويات الصحية والالياف الغذائية التي تقوم بملء المعدة وبالتالي الاحساس بالشبع لفترات طويلة جدا. فإنك بعد الإنتهاء من اليوم الثالث ستتخلص تماما من الإحساس بالجوع الذي كان يلازمك في الماضي وستشعر بالشبع بمجرد أكلك لكميات قليلة من الطعام.
- الشوفان من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: حيث يحتوي الكوب الكامل من دقيق الشوفان على ما لايزيد عن 200 سعرة حرارية فقط. ومن هنا فإن الشوفان يمكنك من تخفيض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم وبذلك التمكن من خسارة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل في وجباتك.
تفاصيل رجيم الشوفان
في هذا الجزء سنعرض تفاصيل رجيم الشوفان, حيث يتكون الرجيم من ثلاثة وجبات رئيسية خلال اليوم. ويجب التنبيه هنا ان هذا الرجيم يسمح لك بالخضروات فقط كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. ففي حالة الإحساس بالجوع الشديد يمكنك تناول الجرجير او الخس كوجبة خفيفة (snack) لسد الشهية بين الوجبات الرئيسية دون إدخال اي نوع من النشويات.
وهنا تفاصيل الرجيم:
الوجبة الاولى:
كوب من الحليب او الزبادي + 3 الى 4 معالق من دقيق الشوفان + نصف خيارة
الوجبة الثانية:
150 جرام من صدور الفراخ او 200 جرام من السمك المشوي + كوب من الحليب او الزبادي + 3 الى 4 معالق من دقيق الشوفان
الوجبة الثالثة:
كوب من الزبادي + 2 من معالق الشوفان + معلقة كبيرة من عصير الليمون
نصائح مهمة لنجاح رجيم الشوفان
- يجب عدم إتباع الرجيم للحوامل او من يعانون من مرض الكلى او امراض مزمنة الا بعد إستشارة الطبيب المختص. وذلك لأن رجيم الشوفان من انواع الرجيم السريعة لحرق الدهون , ولذلك يجب بعده إتباع نظام متوازن وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- أهمبة تناول المشروبات الحراقة للدهون بجانب الإلتزام بظام دايت مختلف ومتنوع بعد الإنتهاء من إتباع رجيم الشوفان. وذلك حتى لا تستعيد الوزن المفقود بعد إنتهاء فترة الثلاثة أيام المخصصة للرجيم.
- يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية فإنك بإذن الله ستصل الى الوزن الذي تتمناه في زمن قياسي. وأفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل الوجبة الاولى بنصف ساعة.
- الإكثار من شرب الماء خلال فترة الخمسة ايام المخصصة للرجيم وذلك للتخلص من جميع السموم والسوائل الزائدة. بالإضافة الى ان شرب الماء مهم جدا للصحة العامة ويزيد تناول الماء من معدل حرق الدهون ويالتالي فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
امثلة لوجبات رجيم الشوفان:
اليوم الأول من رجيم الشوفان:
وجبة الإفطار:
2 – 4 معالق شوفان الحبة الكاملة + معلقة من الليمون + طبق مشكل سلطة خضراء
وجبة الغداء:
5 معالق شوفان + طوب من الحليب + ملعقة من العسل الطبيعي
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي + 3 معالق من الشوفان + 1 ملعقة من العسل الطبيعي + طبق مشكل سلطة خضراء
أسئلة وأجوبة حول رجيم الشوفان لفقدان الوزن:
ما هو رجيم الشوفان؟
رجيم الشوفان لفقدان الوزن هي خطة نظام غذائي تتضمن استهلاك دقيق الشوفان أو الشوفان أو المنتجات القائمة على الشوفان كمصدر رئيسي للكربوهيدرات والبروتين والألياف. يقال إن حمية الشوفان تساعد الناس على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
كيف يعمل رجيم الشوفان لفقدان الوزن؟
يعمل نظام الشوفان الغذائي من خلال المساعدة في التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية وتحسين الهضم. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترات أطول ، مما يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الشوفان في تنظيم الهضم ومنع الإمساك ، مما قد يساعد أيضا في جهود إنقاص الوزن.
هل يمكنني أكل الشوفان لكل وجبة في حمية الشوفان؟
بينما يمكنك من الناحية الفنية تناول الشوفان لكل وجبة ، فمن المستحسن أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى أيضا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية. اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مهم للصحة العامة.
هل يمكنني إضافة أطعمة أخرى إلى حمية الشوفان لفقدان الوزن؟
نعم ، يمكنك إضافة أطعمة أخرى إلى حمية الشوفان لفقدان الوزن ، طالما أنها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. تشمل بعض الخيارات الجيدة الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن أتوقع خسارته في حمية الشوفان؟
يختلف مقدار الوزن الذي يمكن أن تتوقع خسارته في نظام الشوفان الغذائي من شخص لآخر ، اعتمادا على عوامل مثل وزنك الأولي وعمرك ومستوى نشاطك. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الشوفان يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 2-4 أرطال في الأسبوع.
هل حمية الشوفان لفقدان الوزن آمنة؟
يعتبر نظام الشوفان الغذائي آمنا بشكل عام لمعظم الناس ، طالما يتم اتباعه بشكل صحيح ولفترة زمنية معقولة. ومع ذلك ، من الجيد دائما استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين.
هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية اتباع حمية الشوفان؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية توخي الحذر عند تناول الشوفان ، حيث يمكن أن يكون ملوثا في بعض الأحيان بالغلوتين أثناء المعالجة. ومع ذلك ، يتوفر الشوفان الخالي من الغلوتين المعتمد ويمكن استهلاكه بأمان من قبل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.
كم من الوقت يجب أن أتبع حمية الشوفان لفقدان الوزن؟
يختلف طول الفترة الزمنية التي يجب أن تتبع فيها حمية الشوفان لفقدان الوزن اعتمادا على أهدافك في إنقاص الوزن والصحة العامة. بعض الناس يتبعون حمية الشوفان لبضعة أسابيع ، في حين أن البعض الآخر قد يتبعها لعدة أشهر. من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد المدة الزمنية المناسبة لك.
هل سأشعر بالجوع عند اتباع حمية الشوفان؟
الشوفان غني بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترات أطول. ومع ذلك ، إذا كنت معتادا على اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فقد تواجه بعض الجوع في البداية حيث يتكيف جسمك مع السعرات الحرارية المنخفضة. شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في كبح الجوع.
هل يمكنني الاستمرار في تناول الشوفان بعد الانتهاء من حمية الشوفان لفقدان الوزن؟
نعم ، الشوفان غذاء صحي يمكن دمجه في نظام غذائي متوازن حتى بعد الانتهاء من حمية الشوفان لفقدان الوزن. الشوفان مصدر جيد للألياف والبروتين والمواد المغذية الهامة الأخرى ، ويمكن الاستمتاع به كجزء من وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة.
الخاتمة
حمية الشوفان لفقدان الوزن هي طريقة صحية ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. من خلال دمج الشوفان والمنتجات القائمة على الشوفان في نظامك الغذائي ، يمكنك التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية وتحسين الهضم. في حين أنه من المهم أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، يمكن أن يكون نظام الشوفان الغذائي أداة فعالة لفقدان الوزن عند اتباعه بشكل صحيح ولفترة زمنية معقولة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو برنامج تمرين ، يوصى دائما بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في حمية الشوفان للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لك.